Pese a que los entrenadores aseguran que correr es uno de los mejores ejercicios para realizar, el encierro no permite ejecutar una rutina de este tipo.
No obstante, existen una serie de entrenamientos que se pueden hacer en casa y que prometen ayudarte a quemar la misma cantidad de calorías mientras practicas running.
“Por mucho que adoro correr al aire libre, he aprendido que no siempre es la manera más rápida o efectiva de quemar calorías”, sostuvo la entrenadora Daphnie Yang, a Women’s Health, mismo que creó un método de entrenamiento llamado ‘full body’ de alta intensidad, y que ha cobrado fama en Nueva York.
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Debido a la alta carga de sus entrenamientos, la profesional aseguró que “de esta manera, aceleras tu metabolismo, quema calorías, grasa corporal y esculpes los músculos”.
Es por ello, que Yang entregó tres tipos de entrenamientos al citado medio, para que puedas romper tu rutina y probar con el que más te acomode.
El método 60/45/20
Un total de seis ejercicios que debes hacer en tres rondas:
60 segundos de burpees
10 segundos de descanso
45 segundos de lunges con saltos, alternando piernas.
10 segundos de descanso
30 segundos del escaladores
10 segundos de descanso
“Cada intervalo dura poco más de ocho minutos y quema entre 100 y 140 calorías por cada uno”, sostiene la entrenadora.
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‘The Chisel Club Workout’
“Este entrenamiento es diferente de una carrera, porque en lugar de ir a un ritmo constante y mantener el mismo ritmo cardíaco, durante 30 minutos vas a experimentar cambios”, explicó a Women’s Health Lauren Williams, creadora de este método.
Parte 1: completa los siguientes ejercicios realizando cada uno durante 45 segundos
Plancha
Sentadillas con salto
Sentadillas sumo
Pushups
2 rondas of 10 segundos de sprints o saltos en el sitio
Descansa 60 segundos y repite la secuencia tres veces en total.
Parte 2: completa los siguientes ejercicios realizando cada uno durante 45 segundos
Escalador con rodillas cruzadas
Lunges laterales
Abdominlaes con piernas estiradas, intentando tocar con las manos las puntas de los pies.
Patadas de burro
Descansa 60 segundos y repite la secuencia tres veces en total.
Según la profesional, con este entrenamiento “lo habitual es quemar unas 450 calorías después de completar este entrenamiento”.
Entrenamiento con intervalos
El siguiente entrenamiento cuenta con una rutina de cardio, por lo que lo ideal sería realizarlo en una cinta para correr, una bicicleta estática, y si no tienes en casa, puedes cambiarlo por una sesión de baile.
5 minutos de calentamiento libre: puedes hacer saltos abriendo y cerrando brazos piernas, por ejemplo.
30 minutos de cardio intenso
Descanso de 30 segundos after each interval.
Aguante en plancha durante otros 30 segundos.
10 pushups
10 minutos de estiramiento
Con este ejercicio puedes llegar a quemar 350 caloría.
Fuente: biobiochile.cl
